足首が硬い人に向けてのストレッチ法

こんばんわ！ダイスケです！

「ランニング中足首硬くてヒラメ筋

に疲労が溜まってる」

や

「シンスプリントになってしまった」

と思っている方必見です！

今回は

柔軟な足首を手に入れる

ストレッチ法について書いていきます！

ランニングをするとき

足首硬くてすぐに捻ってしまうのと

柔らかくすぐに捻挫をしない

足首なら

どちらがよいですか？

間違いなく後者ですよね！

このブログを読めば

「柔軟性を手に入れて怪我をしなくなった」

や

「座った時に違和感がなくなった」

など、柔らかい足首を手に入れること

ができ、パフォーマンスの向上に

繋がります。

このブログを読まなければ

「捻挫癖がついてまた怪我してしまった」

とそんな自分に腹が立ったり

一生このままの生活が続くことに

なります。

ではまず

どのようなストレッチが

柔軟性のある足首になることに繋がるのか

それは、

「脛をほぐす正座ストレッチ」

とゆう座るだけで簡単に

脛をほぐせて足首を柔らかくする

ストレッチ法になります。

ではどのように行うのか

まず、タオルなどを重ねて10cmほどの

高さにします。そしてタオルを下に

置き正座で座ります。

正座の状態のまま、体重を後ろにかけ

脛が伸びてることを意識して

20秒キープしていきます。

その後ゆっくりと元に戻し

もう一度取り組みます。

慣れてきたら

20秒✖︎2回していきましょう！

足先が内側、外側に曲がらないように

気おつけながら取り組んでください。

脛を伸ばすことにより

シンスプリントの予防に

繋がります！

少しでもいいと思ったり

このストレッチは大事！

と思った方は

今すぐメモをしたり

スクリーンショットをして

保存しておきましょう！