腰の痛みを緩和させるインナートレーニングPart2
こんにちは！ダイスケです！
前回のブログで説明した
腰の痛みを和らげる
インナートレーニングPart2になります。
「腰の痛みを和らげたい」
や
「プレーに支障がでて思うようにできない」
と、思っている方必見です！
このブログを読まなければ
「いつまでも腰が痛いまま」
や
「前までできてたプレーができない」
などいつまでも辛いままで
選手生命が終わってしまいます。
このブログを読めば
「体がしなやかになった」
や
「キレがでるようになった」
など目に現れるような結果が出てきます！
ではまず
「なにから始めたらいいのだろう」
と思ってる方に向けての
トレーニングを説明していきます。
前回は
「バックブリッジ」とゆうトレーニング
を説明させていただきました。
バックブリッジとゆうトレーニングは
床に寝て足を伸ばす
トレーニングですが
いきなり初心者にはきつい
とゆう方に向けての
トレーニングを説明していきたいと思います。
なので今回は
「ドローイン」
とゆう
床に寝てお腹を凹ますだけでできる
トレーニングです。
代表的なメニューですが
ただ寝っ転がって
「よくわからない」
とゆう方もいるようですが
一言で要約すると
「お腹を凹ませながら呼吸をする」
トレーニングです。
ではどのように行うのか
まず仰向けに寝て膝を立てます
息をゆっくり吐きながら
お腹を凹ましていきます。
息を吐ききってこれ以上は
お腹が凹まないとゆうところまで
いったら
その状態をキープしながら
浅い呼吸を繰り返して
いきます。
それができたら、
10〜30秒キープ
したら元に戻します。
意外と簡単なので
3〜4セット行ってみましょう！
いかがでしたか？
少しずつ
挑戦してみよう！◎
と思ってくれると嬉しいです。
このトレーニングを忘れないように
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
