［知っておくだけで変わる！」ストレッチの重要性
こんにちは！ダイスケです！
「ストレッチやるメリットが
わからない」
や
「体を伸ばすためだけでしょ？」
と思っている方必見です！
このブログを読まなければ
「肩が大き回らない」
や
「投げ方がおかしい」
など周りから言われ
惨め思いをするかもしれません。
このブログを読めば
「ストレッチの仕方を変えて
意識が変わった」
「意味を使いすることで体の
使い方を学んだ」
といいことづくめです！
前回のブログで
ストレッチを
行う上で体に嬉しい
「得られる二つの効果」
の集中力について
話をさせて頂きました。
今回、Part2では
「可動域の拡大」
について話していこうと思います。
「可動域の拡大とはなんぞや？」
と思った方もいるかもしれません。
ストレッチの効果.2
可動域とは体の動かせる範囲
のことをさします。
可動域の狭い人は体全体の
バランスが崩れやすく
怪我をしやすい傾向に当たります。
毎日のストレッチを行うことで少しずつ
関節や筋肉の可動域が広がり
怪我しにくい体をゲットできます！
以上がストレッチで得られる2つの効果
になります！
少しでもいいと思ったり
すごくためになった！
と思った方は
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
［知っておくだけで変わる！」ストレッチの重要性
こんにちは！ダイスケです！
前回はストレッチを行う上で
メリットについて話しを
させていただきました！
今回はストレッチを
行う上で体に嬉しい
「得られる2つの効果」
について話していこうと思います。
このブログを読まなければ
「ストレッチの重要性がわからん」
「するいみ本当にあるの？」
一生このまま理解をできずに
選手生命が終わってしまいます。
このブログを読めば
「パフォーマンスが明らかに変わった」
「プレーの質が変わった」
と明らかに分かる変化
を手にすることができます。
ではまず
誰でも簡単にできるストレッチが
一体どのような効果を得られるのか
全部の効果を把握して
しっかりストレッチの
モチベーションを上げていきましょう！
ストレッチの効果1
集中力の向上
そもそも集中力がなくなる主な原因
はなにか。
それは筋肉の収縮です。
勉強や部活前は大きな筋肉しか
動かさないため、細かい筋肉周辺の
血行が悪くなっていき
その結果、やりたいことに手がつかず
集中力が減退していきます。
ストレッチには
悪くなった血行をよくし
集中力の維持に貢献します。
勉強中、眠たくなったなった時などは
ストレッチを行うことで
高い集中力を維持してくれると共に
パフォーマンスの向上、
そして
質にまで繋がってきます。
いかがでしたか？
次回は
ストレッチの効果2
「可動域の拡大」
について話していこうと思います！
少しでもいいと思ったら
この意味を忘れたくない
と思った方は
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
［知っておくだけで変わる！」ストレッチの重要性
こんにちは！ダイスケです！
「ストレッチってホントにやる意味
あるの？」
「適当に伸ばしてやれば
いいんじゃない？」
と思っている方朗報です！
今回は
ストレッチの重要性を理解する
ためについて書いていきます。
部活のアップ中
適当にストレッチするのか
ストレッチを行う意味を
理解して行うのか
どちらがよいですか？
間違いなく後者の方ですよね！
このブログを読めば
「ストレッチの重要性を理解
して怪我しなくなった！」
「疲労がたまらなくなった」
など自分にはいいことづくし
いい結果がついてきます。
このブログを読まなければ
「体が固くて怪我をした」
と自分のことにムカついたり
いいことはないと思います。
ではまず、
なんでストレッチをする
メリットがあるのか
結論から説明すると体が
疲れにくく回復スピードの
高い筋肉を発達させるからです。
この回復スピードの高い筋肉は
身体に残る老廃物が残るのを
防いでくれます。
怪我をしたからストレッチを
行うのでなく疲れにくい体
怪我をしにくい体
にすることがストレッチを
行うメリットなのです。
次はトレーニング前の
ストレッチについて説明します。
短距離やバスケットを行う
方にとってはストレッチは逆効果
と言われています。
それは筋肉を伸ばしすぎて
うまく収縮させれず最大出力
を出せなくなってしまうからです。
かといって
「しなくてもいいんじゃない？」
思うかもしれませんが
そんな時は動的ストレッチ
を行えばいいのです。
いかかでしたか？
次のPartではストレッチをすること
で、得られる6つの効果
について話していこうと思います。
ストレッチの重要性を理解して
いいなと思った方は
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
［超簡単］前腕のハリをなくすためのストレッチPart2
たこんにちは！ダイスケです！
前回のお話の続き
前腕のハリを無くす
ストレッチPart2になります！
「前腕のハリで思う存分プレーが
できない」
や
「回転がうまくかからない」
と思っている方必見です！
前回は座って簡単に
行える
「合掌ストレッチ」
について説明させていただきました。
このブログを読まなければ
「球が伸びず遠投の
距離が伸びない」
や
「高校の頃方が流れていた」
など辛いままで
選手生命が終わってしまいます。
このブログを読めば
「ハリがなくなって伸びが
でるようになった」
「綺麗な回転がかけれるようになった」
と目に見えまくる
結果が付いてきます！
ではまず
「何から始めればいいのだろう」
と思っている方に
向けてのストレッチ方を
ご紹介させていただきます。
今回は
「グーパー法」
とゆうあぐらをかいて
両手をグーパーする
ストレッチ法になります。
ではどのように行うのか
まず、あぐらをかいて座り
両手をまっすぐ伸ばします。
左手で右手の指の腹を
抑えてゆっくりと自分に
倒していきます。
痛みが出ない範囲まできたら
20秒キープしゆっくりと戻し
右手も同様に行います。
次に手の甲の部分を支えて
腹に見せるように引きつけます。
同じく20秒伸ばします。
ストレッチのコツとしては
両手から肩をまっすぐ伸ばし
方を上げずに呼吸を安定させ
20秒キープすることです。
慣れてきたら
左右20秒✖︎上下
行っていきましょう！
必ずいい結果に繋がります！
いかがでしたか？
少しずつ
直していこう！◎
と思ってくれると嬉しいです。
このストレッチを忘れないように
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをしたり
保存しておきましょう！
［超簡単］前腕のハリをなくすためのストレッチ
こんにちは！ダイスケです！
「前腕に張りがあってスナップが
できない」
「投げすぎで球に回転が
かからない」
と思っている方必見です！
今回は
前腕のハリをなくして、
伸びのある球を投げれる。
ためのストレッチを方を
書いていきます。
球を投げた時に
回転がかからず、球に伸びがない
のと
綺麗な回転がかかって
質のいい球を投げるのは
どちらが良いですか？
絶対に後者ですよね。
このブログを読めば
「ストレッチを学べて質のいい
質のいい球が投げれる」
「前腕のハリがなくなった」
など目に現れ明らかに結果が変わり
周りからの評価も変わります。
このブログを読まなければ
「怪我してるん？」
や
「球伸びないな」
と周りから鼻で笑われたり
「全然、質が良くない」
と、今の球の質や伸びのままで
一生、変わらず怪我をするだけ
の体になってしまうかもしれません。
ではまず
どのようなストレッチが一番
前腕のハリをなくすことにつながるのか
それは
「合掌ストレッチ」です。
とゆう前で手を合わせて
ゆっくり真下に下ろしていく
ストレッチです。
背中を丸めず、真下におろして
正しい呼吸を行うことで
効率よく行えます。
では、どのように行うのか
まず、椅子or背筋を伸ばして直立するし
胸の前で両手を合わせます。
その両手をを真下にゆっくり
おろしていき前腕が
地面と同じ角度によりも下がったら
止め、その後ゆっくり
戻していきます。
この動作を5回繰り返します。
コツがわかったら
7秒に1回を目安に行っていきましょう！
前腕にハリがなくなり
質のいい球が投げれるように
なります！
いかがでしたか？
少しでも
挑戦しよう！◎
と思ってくれると嬉しいです。
このトレーニングを忘れないように
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
毎日たった25分自分のペースで走るだけで「キレ」の出る体になる方法
「こんにちは！ダイスケです！
「体がいつまでも重い」
「少しだけ絞りたい」
と思っている方必見です！！
今回は
体にキレをだして、絞れるための
トレーニングについて書いていきます！
練習中のアップから
体が重くてキレがないのと
パワーがあってなのに
体にキレがある。
どちらがいいですか？
間違いなく後者ですよね！！
このブログを読めば
「体にキレがでてきていいプレーが
できるようになった」
や
「間違いなく体が絞れてきた」
など目に見える結果がでることで
周りから褒められるようになります。
このブログを読まなければ
「いつまでも体重そうやな」
「お前、体にキレがないよな」
と冗談交じりに笑われたり
「結果出す気あるの？」
とそのままの体型で
一生、結果出ない体になってしまう
かもしれません。
ではまず、
どのような方法でそのような
結果が得られるのか
それは、
「自分のペースでジョギング」
するだけです！
え、それだけ？
と思う方もいるかもしれません。
ですが効率よく体を絞るなら
ジョギングが一番です。
人の体はエネルギーでできています。
そのエネルギーとはカロリーで
カロリーを消費しないことには
体は絞れません。
「なら25分も走らなくてもよくね？」
と思う方も少なからずいるかと思います。
ですがこの25分がとても重要に
なってくるのです。
人間はジョギングを
始めた20分でその日に
蓄えたエネルギーを消費します。
そしてその20分を越した段階で
長年、体についていた
脂肪を消費します。
ここが重要ポイントです。
ここのラスト5分で
少しだけペースをあげましょう。
軽く息がきれるくらいで
結構です。
ここでいきなり無理をせずに
自分の体に合った
ペースで大丈夫です。
気持ちいい汗を流して
理想な体に近づけましょう！
いかがでしたか？
少しずつ
挑戦してみよう！◎
と思ってくれると嬉しいです。
このトレーニングを忘れないように
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
腰の痛みを緩和させるインナートレーニングPart2
こんにちは！ダイスケです！
前回のブログで説明した
腰の痛みを和らげる
インナートレーニングPart2になります。
「腰の痛みを和らげたい」
や
「プレーに支障がでて思うようにできない」
と、思っている方必見です！
このブログを読まなければ
「いつまでも腰が痛いまま」
や
「前までできてたプレーができない」
などいつまでも辛いままで
選手生命が終わってしまいます。
このブログを読めば
「体がしなやかになった」
や
「キレがでるようになった」
など目に現れるような結果が出てきます！
ではまず
「なにから始めたらいいのだろう」
と思ってる方に向けての
トレーニングを説明していきます。
前回は
「バックブリッジ」とゆうトレーニング
を説明させていただきました。
バックブリッジとゆうトレーニングは
床に寝て足を伸ばす
トレーニングですが
いきなり初心者にはきつい
とゆう方に向けての
トレーニングを説明していきたいと思います。
なので今回は
「ドローイン」
とゆう
床に寝てお腹を凹ますだけでできる
トレーニングです。
代表的なメニューですが
ただ寝っ転がって
「よくわからない」
とゆう方もいるようですが
一言で要約すると
「お腹を凹ませながら呼吸をする」
トレーニングです。
ではどのように行うのか
まず仰向けに寝て膝を立てます
息をゆっくり吐きながら
お腹を凹ましていきます。
息を吐ききってこれ以上は
お腹が凹まないとゆうところまで
いったら
その状態をキープしながら
浅い呼吸を繰り返して
いきます。
それができたら、
10〜30秒キープ
したら元に戻します。
意外と簡単なので
3〜4セット行ってみましょう！
いかがでしたか？
少しずつ
挑戦してみよう！◎
と思ってくれると嬉しいです。
このトレーニングを忘れないように
今すぐメモをしたり
スクリーンショットをして
保存しておきましょう！
